.png)
#الاكتئاب_والحزن
قد يشعر الأشخاص بالحزن في بعض الأحيان ، لكنّ هذا لا يعني بالضرورة أنَّهم يعانون من الاكتئاب ، إذ يُعدّ الحزن عاطفة طبيعية يُمكن أن تجعل الحياة أكثر إثارة للاهتمام، وفي الواقع يكون الحزن ردّ فعل طبيعي عند مواجهة بعض الأحداث ؛ كفقدان أحد أفراد الأسرة ، والخسارة ، وعند مواجهة صراعات الحياة بشكل عام ، ولكن عندما يستمرّ الحزن ويكون شديداً ، بحيث يُسيطر على الشخص الشعور بالعجز، واليأس ، وعدم الشعور بالقيمة الذاتية ، لعدّة أيام أو أسابيع ، بحيث تمنع هذه المشاعر الشخص من ممارسة الحياة بشكل طبيعي ، فقد يكون الأمر أكثر من مجرد مشاعر حزن مؤقتة ، حيث يُمكن أن يكون الشخص مصاباً بالاكتئاب ، وتجدر الإشارة إلى أنَّ الاكتئاب حالة طبية وقابلة للعلاج ، وغالبًا ما يكون سبب الإصابة بالاكتئاب مرتبطاً بكيميائية الجسم ، والعامل الوراثي ، وقد أشارت إحصائية إلى أنَّه في غضون أربعة إلى ستة أسابيع من بدء علاج حالات الاكتئاب ، فإنّ حوالي 80٪ من الحالات تُظهر تحسنًا ملحوظاً.
#أعراض_الاكتئاب
قد تتحول علامات وأعراض الحزن إلى اكتئاب إذا استمرّ تأثيرها في حياة الشخص لمدة أسبوعين أو أكثر ، وفيما يأتي أبرز أعراض الحزن والاكتئاب :
📌 المعاناة من مزاج حزين ، مع الشعور بالقلق والفراغ.
📌 الشعور باليأس والتشاؤم.
📌 الشعور بالذنب ، وعدم القيمة ، والعجز.
📌 فقدان الاهتمام أو المتعة في الهوايات والأنشطة التي تمتع بها الشخص ذات مرة.
📌 فقدان الطاقة ، والشعور بالتعب والكسل.
📌 صعوبة التركيز ، والتذكر ، واتخاذ القرارات.
📌 الإصابة بالأرق أو كثرة النوم في حالات أخرى.
📌 فقدان الشهية وفقدان الوزن ، وفي بعض الحالات قد يُعاني الشخص من الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.
📌 التفكير بالموت أو الانتحار ، وربّما يحاول الشخص الانتحار بشكل فعلي.
📌 سرعة الانفعال.
📌 استمرار الآلام الجسدية وعدم الاستجابة للعلاج ، مثل : الصداع واضطرابات الجهاز الهضمي.
#الفرق_بين_الحزن_والاكتئاب.
ومن المهم التمييز بين الحزن والاكتئاب ، حيث إنّه من الطبيعي أن يشعر الشخص بالحزن استجابةً لوفاة أحد أفراد الأسرة أو فقدان الوظيفته أو إنهاء علاقة ؛ حيث إنّها تعد من التجارب التي من الصعب أنّ يتحملها أي شخص ، وفي كثير من الأحيان قد يصف الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات أنفسهم بأنّهم مكتئبون ، ولكن الحزن ليس هو نفسه الشعور بالاكتئاب ، إذ تُعدّ عملية الحزن طبيعية وفريدة من نوعها لكل فرد وتتشابه بعض ميزاتها مع الاكتئاب ، وقد يتضمن كل من الحزن والاكتئاب حالة من الحزن الشديد والانسحاب من الأنشطة المعتادة ، ومن الجدير بالذكر أنَّه في حالة الحزن قد تتداخل المشاعر المؤلمة مع ذكريات إيجابية للمتوفى.
أما في حالة الاكتئاب الشديد تتراجع الحالة المزاجية ، والمتعة ، والأفكار الإيجابية لأكثر من أسبوعين ، بالإضافة إلى أنَّه عادةً ما يتم الحفاظ على احترام الذات في الحزن.
أما في حالة الاكتئاب الشديد فيكون الشعور بعدم القيمة وبغض الذات ملازمةً للشخص في العادة ، وعلى الرغم من وجود تداخل بين الحزن والاكتئاب إلّا أنّهما حالتين مختلفتين ، ويساعد التمييز بينهما على حصول الفرد على المساعدة ، والدعم ، والعلاج المناسب.
#كيفية_التخلص_من_الاكتئاب.
فيما يلي بيان لبعض من النصائح التي تفيد في التعامل مع أعراض الاكتئاب، وتحسين نوعية حياة المصاب :
1⃣ #بناء_شبكة_دعم_اجتماعية.
يُعدّ تطوير شبكة دعم اجتماعي من أهم الأمور التي يمكن للفرد القيام بها لمساعدة نفسه في حالة الاكتئاب ، وبالنسبة للبعض قد يعني هذا إقامة علاقات أقوى مع الأصدقاء أو العائلة ؛ حيث إنّ معرفة إمكانية الاعتماد على الأحباء الداعمين للمساعدة قد يمكّن المصب من قطع شوط طويل نحو تحسين حالة الاكتئاب.
2⃣ #تقليل_التوتر :
يُنتج الجسم عندما يكون الشخص تحت الضغط كميات أكثر من هرمون يُسمى الكورتيزول ، وعلى المدى القصير يُعدّ هذا أمراً جيداً ؛ لأنّه يساعد على التأقلم مع كل ما يسبب التوتر في الحياة ، ولكن على المدى الطويل يمكن أن يسبب العديد من المشاكل بما فيها الاكتئاب ، ويُنصح باللجوء لتقنيات التقليل من التوتر والاسترخاء ؛ لأنّها تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.
3⃣ #تناول_الطعام_صحي.
يُنصح بتجنب استهلاك الأطعمة التي يمكن أن تؤثر سلباً في العقل والمزاج مثل : الكافيين ، والدهون المتحولة ، والأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من المواد الحافظة الكيميائية أو الهرمونات ، كما يُنصح بعدم تفويت وجبات الطعام الرئيسية ، والتقليل من السكر والكربوهيدرات المكررة ، وزيادة تناول والأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامينات ب.
4⃣ #مقاومة_الرغبة_في_العيش_في_الماضي.
حيث تُعدّ هذه العادة الذهنية تهديد للرفاه العاطفي ، وتزيد من الكراهية الذاتية ، وتجدر الإشارة إلى أنَّ الشخص لن يتمكن من العيش في الحياة بشكل مختلف إذا لم يقوم بتغيير طريقة التفكير الخاصة به.
5⃣ #التركيز_على_الوقت_الحاضر.
لأنّ الاكتئاب يمكن أن يؤثر في تفكير الشخص من ناحية تعداد الإيجابيات والسلبيات في الحياة ، لذلك يُنصح بتدوين الأفعال الإيجابية التي قام بها الشخص أثناء اليوم وتعزيزها بدلاً من المبالغة في تعداد الجوانب السلبية للحياة ، والتي تزيد من الشعور بالاكتئاب.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق