.png)
أغذية غنية بالفيتامينات والمعادن للوقاية من هشاشة العظام
الكالسيوم : مصادره الطبيعي: الحليب ومشتقاته والخضروات الورقية مثل السبانخ والبقول مثل الترمس . كما يجب تناول الأطفال الحليب بإنتظام لأهميته في تكوين العظام والسنان القوية في السن المبكرة
فيتامين د : مصادره الطبيعي: هو الشمس، و يوجد أيضا في الحليب وزيت السمك وصفار البيض والخضار
فيتامين سي: مصادره الطبيعي: الخضروات الورقية مثل السبانخ كما أن الحمضيات غنية بدرجة كبيرة بفيتامين سي
الزنك :أغذية غني به مثل اللحوم، الفراولة، التوت، والقرفة، والزنجبيل
اليود :يوجد في المأكولات البحرية، وملح الطعام، وينصح بالتعرض لهواء البحر كمصدر طبيعي لليود
البوتاسيوم :يكثر في المشمش، البرتقال، الفاصوليا، الشمام، الزبيب
الماغنسيوم :مصادره: البقول والمكسرات والموز والحبوب الكاملة
الفسفور: يتواجد في فول الصويا ، التمر ، الحليب ، الأسماك والمأكولات البحرية
البورون :يوجد في المشمش الجاف، والتفاح والعسل
فيتامين ك : أغذية غني به الطماطم ، الكبدة ، والزيوت النباتية
التمر: يؤكل التمر يوميا مع الحليب أو بدونه فكلاهما غنيان بالمواد الغذائية والكالسيوم لتقوية العظام وحمايتها من الهشاشة
الأفوكادو : يؤكل الأفوكادو لغناه بالفيتامينات ولحمايته للعظام من الهشاشة
الملفوف: يفضل أكل الملفوف في السلطات والطبيخ لانه مفيد جدا لمعالجة هشاشة العظام
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق